A.S.T Anytime Sport Training - Azadeh Sadeghi Tajrishi - حرکت لانچ استپ با دمبل (فرم دهی ) 3*15 هرپا حرکتی مناسب برای عضلات سرینی و چهارسرران وپشت پا | Facebook
آموزش حرکت لانچ رو به جلو
پشت پا جفت دمبل لانچ راه رفتنی
لانچ با دمبل ثابت
لانگز دمبل - تن یار تیم
لانج دمبل تناوبی - آسیابادی -
آموزش حرکات - حرکت لانج (قیچی) | مجله رنج و گنج
آموزش حرکت لانچ پا دمبل از عقب - ایرانیوز - تماشا
لانچ به پهلو با دمبل
لانچ طرفین با دمبل همراه تماس دمبل با زمین - تن آزما - Tanazma